Làm gì khi bị đau cơ sau vận động thể thao?

Đau cơ sau vận động thể thao là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này có thể gây khó chịu, hạn chế khả năng vận động và ảnh hưởng đến hiệu suất. Trong bài viết này, cùng Bóng bàn Bình Minh khám phá các giải pháp tự nhiên để chữa đau cơ sau khi vận động thể thao một cách nhanh chóng và an toàn. 

Những sai lầm trong tập luyện khiến bạn bị đau cơ sau vận động thể thao

Trước khi chơi thể thao quên tập các bài vận động đơn giản

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau cơ sau vận động thể thao là không thực hiện đúng quá trình khởi động hoặc khởi động quá hấp tấp. Điều này thường xảy ra với những người không thường xuyên rèn luyện thể chất hoặc chơi thể thao.

Việc tập luyện mà không có sự chuẩn bị đầy đủ dễ dẫn đến căng cơ và căng cứng vượt quá mức đối với các cơ và dây chằng. Điều này có thể gây ra đau và khó chịu sau khi tập.

  Sai lầm trong tập luyện khiến bạn bị đau cơ sau khi tập luyện

Luyện tập không đúng cách dẫn tới đau cơ sau các bài tập

Với cuộc sống bận rộn, nhiều người tự rèn luyện thể thao dựa trên hướng dẫn đơn giản từ các video trên mạng hoặc từ bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp. Điều này dẫn đến việc thực hiện sai các động tác trong quá trình tập luyện, và do đó gây ra đau nhức cơ bắp.

Đối với những người không quen chơi thể thao, chuyên gia khuyên rằng trong giai đoạn đầu, họ nên đến các trung tâm thể dục để được hướng dẫn tập luyện chính xác bởi những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Sau đó, họ có thể tự luyện tại nhà.

Cường độ tập luyện quá cao gây đau cơ khi luyện tập

Cơ bắp không thích nghi với cường độ hoạt động trong thể thao là nguyên nhân chính gây co thắt và căng cứng nhóm cơ, gây đau cơ khó chịu. Điều này thường xảy ra với những người:

• Thiếu thói quen vận động thể chất.
• Luyện tập thường xuyên nhưng vượt quá giới hạn cơ bắp chịu đựng.

Ngoài ra, tham gia thể thao với cường độ cao không chỉ gây đau cơ mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, bao gồm gãy xương, rách dây chằng, suy nhược cơ thể, và nhiều hơn nữa. Vì vậy, các chuyên gia khuyên người chơi thể thao nên điều chỉnh chế độ tập luyện nếu có những dấu hiệu vượt quá khả năng vận động sau đây:

• Tập luyện thể thao hàng ngày, đặc biệt là với cường độ cao, lâu hơn 60 phút.
• Cảm thấy đau cơ sau vận động thể thao, dù đã khởi động và thực hiện đúng các động tác.
• Thay đổi khẩu phần ăn một cách đột ngột và không bình thường.
• Luôn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
• Tinh thần suy giảm, khó ngủ mặc dù luôn cảm thấy mệt mỏi.
• Gặp rối loạn chu kỳ kinh nguyệt (đối với nữ).

Đau cơ sau vận động cần làm gì?

Để giảm đau cơ và khôi phục cơ bắp sau khi vận động thể thao, có một số biện pháp mà bạn có thể thực hiện. Dưới đây là những gợi ý để giải quyết tình trạng đau cơ sau vận động thể thao:

• Nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể: Tạm ngưng các hoạt động thể chất và cung cấp thời gian cho cơ bắp để hồi phục. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ và thực hiện các biện pháp thư giãn như tắm nước ấm, yoga, hay massage nhẹ nhàng để giảm căng thẳng cơ bắp.
• Chườm lạnh: Sử dụng băng đá hoặc túi đá để áp lên vùng bị đau cơ trong khoảng 15-20 phút. Điều này có thể giúp làm giảm viêm nhiễm và giảm đau cơ hiệu quả.
• Xoa bóp: Áp dụng kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng lên vùng cơ bắp đau. Việc xoa bóp có thể giúp giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.
• Uống thuốc giảm đau: Nếu cần, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen để giảm đau và viêm nhiễm.

Đau cơ sau khi tập luyện thể thao nên làm gì?

Tuy nhiên, lưu ý rằng việc sử dụng thuốc giảm đau chỉ là biện pháp tạm thời và không giải quyết nguyên nhân gốc của đau cơ. Hơn nữa, hãy tuân thủ liều lượng và chỉ dùng trong thời gian ngắn. Nếu đau cơ sau vận động thể thao không giảm hoặc tái phát thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia y tế để đánh giá và điều trị hiệu quả hơn.

Chữa đau cơ sau vận động thể thao không cần thuốc có thật sự hiệu quả?

Có đánh giá từ nhiều chuyên gia cho thấy, liệu pháp chữa đau cơ sau vận động thể thao mà không cần sử dụng thuốc có thể đạt hiệu quả cao là trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật tay và thiết bị hỗ trợ chuyên dụng, chuyên viên vật lý trị liệu – phục hồi chức năng có thể tác động sâu vào phần mô cơ bị tổn thương, giúp các cơ bắp thả lỏng. Kết quả là, tình trạng đau nhức có thể giảm đáng kể mà không cần sử dụng thuốc.

Ngoài tác dụng giảm đau, liệu pháp trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu còn mang lại vô số lợi ích từ lần điều trị đầu tiên, bao gồm:

• Tăng tuần hoàn máu: Việc tác động sâu vào các mô cơ kích thích sự lưu thông máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ bị tổn thương, tăng khả năng phục hồi và giảm viêm nhiễm.
• Nâng cao hệ miễn dịch: Trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu có thể kích thích hệ miễn dịch và cơ thể tổ chức phản ứng miễn dịch tích cực, giúp tăng cường sức đề kháng và khả năng phòng ngừa các vấn đề sức khỏe.
• Khôi phục khả năng vận động: Bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo cơ bắp và mô mềm, liệu pháp này giúp cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể.
• Cải thiện giấc ngủ: Khi đau cơ được giảm bớt, giấc ngủ sẽ được cải thiện. Trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu có tác động thư giãn và làm dịu cơ bắp, giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn và khôi phục năng lượng.
• Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi: Quá trình trị liệu này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái.

Liệu pháp chữa đau cơ mà không cần sử dụng thuốc

Trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu khác với việc xoa bóp như đã đề cập ở trên, nó yêu cầu các chuyên gia được đào tạo chuyên sâu và có kỹ năng chuyên môn để mang lại kết quả tốt nhất.

Trong bài viết này, Bàn bóng bàn Bình Minh đã giới thiệu đến bạn những giải pháp hữu ích để giảm đau cơ sau vận động thể thao mà không cần sử dụng thuốc. Đừng bỏ qua quá trình chăm sóc cơ bắp sau khi vận động thể thao. Chỉ khi bạn chăm sóc cơ thể một cách tốt, bạn mới có thể duy trì sự linh hoạt, sức mạnh và sức bền cần thiết để đạt được hiệu quả trong tập luyện thể thao.