Gợi ý những môn thể thao kéo dài tuổi thọ cho người cao tuổi
Có thể bạn chưa biết, nhưng việc chơi thể thao là một trong những cách giúp nâng cao tuổi thọ rất tốt. Việc này giúp bạn vận động rèn luyện sức khỏe, máu huyết lưu thông,… Do đó, bạn cần biết những môn thể thao kéo dài tuổi thọ để áp dụng vào cuộc sống của bản thân và những người xung quanh.
Vậy những môn thể thao kéo dài tuổi thọ đó là gì? Bạn hãy cùng Bình Minh tìm hiểu kỹ hơn ở bài viết dưới đây nhé!
Gợi ý 10 môn thể thao kéo dài tuổi thọ cho người cao tuổi
Tennis
Tennis là một trong những bộ môn được cho là tăng cường tuổi thọ nhiều nhất trong các môn thể thao. Tennis giúp đốt cháy nhiều năng lượng, với mỗi giờ tập luyện bạn có thể tiêu hao tới 630 calo. Chơi tennis 3 giờ mỗi tuần thôi, bạn sẽ có cơ hội giảm 50% nguy cơ tử vong do bất kì nguyên nhân nào gây ra.
Ngoài ra, khi chơi tennis bạn sẽ cảm thấy tinh thần lạc quan, vui vẻ. Từ đó, các vấn đề về căng thẳng thần kinh hay trầm cảm,… cũng sẽ được loại bỏ hoàn toàn. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên chơi tennis còn giúp sản sinh ra các kết nối thần kinh mới, thúc đẩy thêm quá trình phát triển của não bộ, tăng sức sáng tạo,…
Cầu lông
Chơi cầu lông sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và đây chính là một trong những môn thể thao kéo dài tuổi thọ. Bạn chỉ cần chơi cầu lông 30 phút mỗi ngày là giúp giảm nguy cơ tử vong đến 23%, ngoài ra còn tăng tuổi thọ của bạn từ 2 năm đến 6,2 năm.
Bạn nên có thói quen chơi cầu lông đều đặn để giúp cơ thể linh hoạt, cơ bắp dẻo dai và xương khớp trở nên chắc khỏe. Bộ môn này còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể, giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.
Đá bóng
Bóng đá là một trong những bộ môn thể thao phổ biến nhất thế giới. Chúng không chỉ dành cho nam giới mà ngày nay có rất nhiều cô gái đam mê và theo đuổi bộ môn này. Chơi bóng đá rất tốt cho sức khỏe, chúng giúp bạn rèn luyện sự nhanh nhẹn, khả năng di chuyển và bền bỉ. Luyện tập bộ môn này sẽ giúp tăng sức khỏe cho hệ tim mạch, phát triển cơ bắp và xương khớp.
Đá bóng giúp sản xuất endorphin khiến bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress, tinh thần thư thái, phấn chấn hơn rất nhiều. Môn thể thao “vua” này giúp đốt cháy calo cực tốt, ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và đột quỵ. Chơi bóng đá sẽ giúp bạn tăng 4,7 năm tuổi thọ so với những người bình thường.
Đạp xe
Đạp xe cũng được xem là bộ môn thể thao tăng cường sức khỏe thu hút được rất nhiều người tham gia. Bạn chỉ cần đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bản thân sống thọ hơn 5 năm so với những người không tập thể thao.
Ngoài ra, chúng còn giúp bạn đốt cháy gần 5kg chất béo của cơ thể trong vòng một năm. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng thấp hơn 40%. Vì vậy mà việc đạp xe chính là phương pháp luyện tập thể thao tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như tăng thêm tuổi thọ 3,7 năm.
Đạp xe cũng được xem là bộ môn thể thao tăng cường sức khỏe thu hút được rất nhiều người tham gia
Bơi lội
Những môn thể thao kéo dài tuổi thọ phải kể đến bơi lội. Theo nghiên cứu thì việc bơi lội giúp giảm 28% nguy cơ tử vong ở người cao tuổi thường xuyên đi bơi so với người ít vận động.
Bơi lội giúp giảm đau nhức ở người thoái hóa khớp khi luyện tập đều đặn. Chúng mang lại những lợi ích như: Tăng cường sức bền, tốt cho bệnh nhân hen suyễn, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm cân,…
Cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone endorphin, mang lại cảm giác thoải mái, vui vẻ, hạn chế mắc bệnh trầm cảm, chứng lo âu, xả stress hiệu quả. Với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như vậy, bơi lội chắc chắn sẽ giúp bạn ngày càng trẻ ra và có thể gia tăng tuổi thọ đến 3,4 năm.
Chạy bộ
Chạy bộ được xem là những môn thể thao kéo dài tuổi thọ thường xuyên ở bất kỳ cự ly hay hình thức nào đều có thể giảm nguy cơ tử vong cho con người đến 27%. Trong đó, 30% nguy cơ tử vong do tim mạch được loại bỏ và giảm 23% nguy cơ tử vong do ung thư. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp xương thêm chắc khỏe, các cơ bắp trở nên linh hoạt và giảm cholesterol.
Các nhà khoa học còn cho hay, dù chỉ chạy bộ 1 lần/tuần, dưới 50 phút/lần và tốc độ dưới 10km/h thì vẫn tốt cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
Chạy bộ cũng là một trong những môn thể thao phổ biến
Bóng bàn
Bóng bàn cũng được xem là một trong những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe người chơi , đặc biệt là tốt cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, việc tập luyện bóng bàn thường xuyên còn giúp bạn tiêu hao một lượng calo rất lớn, rèn luyện sức bền bỉ và khả năng phản ứng nhanh, tăng sự nhạy bén cho mắt và chân tay.
Hiện nay bộ môn này dần trở nên phổ biến ở Việt Nam, người chơi có thể tự mua dụng cụ và bàn bóng bàn về chơi tại nhà cùng người thân, bạn bè. Đây không chỉ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn là một vật trang trí cho căn nhà, văn phòng của bạn đấy.
Bóng bàn cũng được xem là một trong những môn thể thao kéo dài tuổi thọ cho người chơi
Tập Callanetic
Callanetics là một hệ thống các bài tập mà bạn có thể kéo căng và co cơ. Cơ sở của hướng là yoga. Đó là lý do tại sao tất cả các bài tập được thực hiện trơn tru, chậm rãi. Cần theo dõi hoạt động của các cơ và mọi chuyển động, quan sát các cảm giác.
Thể dục nhịp điệu, Yoga, Zumba
Thể dục nhịp điệu, yoga và zumba là những bài tập aerobic trong nhà ngắt quãng, nhịp điệu của bài tập được điều chỉnh bằng cách thay đổi nhịp độ, để nhịp tim tăng dần trong phạm vi tương đối an toàn, hiệu quả đốt cháy calo cao. Chúng có thể giảm 27% nguy cơ tử vong chung và 36% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Nhịp điệu âm nhạc có thể nâng cao khả năng phối hợp và cảm nhận nhịp điệu, đồng thời huy động tối đa các cơ trên toàn cơ thể, để eo, bụng và tứ chi đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Thể dục nhịp điệu, yoga và zumba đều phù hợp cho người cao tuổi
Với bài viết trên đây của Bóng bàn Bình Minh, bạn đã hiểu hơn về tầm quan trọng của việc rèn luyện sức khỏe rồi đấy. Đây chắc chắn là gợi ý tốt cho những môn thể thao kéo dài tuổi thọ cho bạn.
